FBW by

Witam postanowiłem przejść z treningu domatora na fbw i prosiłbym o sprawdzenie.Jestem na redukcji. pon,śr,pt Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Witam od przeszlo roku cwicze planem treningowy mtypu FBW lecz chcialem zaczac teraz cwiczyc "rzezbe" lecz mam pewien problem... od pon do pt pracuje i pozno jestem w domu i ciezko mi znalezc sily na trening choc staram sie cwiczycy regularnie...chcial by mzaczac cwiczyc splitme bo wtedy mogl bym polaczyc w super serie plecy i klatke i cwiczyc je [...]

[...] a w inne dni to nw jak będzie wyglądało z czasem ( szkoła i nauka) i też nie chcę się zajechać ( nie trenuje znowu strasznie ciężko) ale wszystko bierze energie. Ponieważ mam 3 razy w tyg treningi piłki to nw jak dostosować trening na siłowni myślę ze 2 treningi by starczył bo na wiecej czasu nei będzie. Ale jak trenować split czy FBW ?

Jestem właśnie po treningu. Od dzis robie FBW i mam pytanie co by było najlepiej zjeść po treningu i czy w ogóle cokolwiek powinienem zjeść zaraz po wysiłku. O 12:30 zjadłem zupę warzywną, poszedłem na boisko grać w piłkę (półtorej godziny), wróciłem do domu odpocząłem i o 15 poszedłem na siłownię. Teraz jak po wysiłku jestem zmęczony, nie czuję [...]

[...] i pogoda na to nie pozwala. Nie wpisywale warzyw bo to oczywiste dla mnie, ze trzeb jesc ich duzo. Posilek 4 to przewaznie omlet po pracy, po ktorym trenuje w domu 3xtyg FBW. Zastanawiam sie jeszcze nad wsadzeniem odzywki bialkowej "na dobranoc". Gdzie bym mogl dorzucic jakies owoce badz co wywalic? Lubie pieczywo wiec wolal by pozostac [...]

[...] ćwiczę na siłowni, efekty trochę widać, ale myślę, że mogły by być większę. Mam 17 lat,181 wzrostu i ważę 67 kg. Teraz będę chciał zmienić swój trening, ostatnio trenowałem FBW.Trenuję 3x/tyg. I teraz jest pytanie o dietę. Nie chciałbym mieć rozpisanej diety na każdy dzień i kurczowo się jej trzymać. Przez ten okres kiedy trenowałem odżywiałem [...]

[...] laweczke , 2x hantle i gryf lamany , obciazenia 4x 1.5 4x 2.5 4x 5,Jej celem jest zwiekszenie sily i poprawienie sylwetki.Studiuje fizjoterapie wiec bedzie po studiach musiala masowac ludzi itp a do tego trzeba troche sily i boi sie ze nie da rady ;P.Najlepszym treningem mysle ze bedzie FBW tylko niewiem jakie cwiczenia ;> prosil bym o porade

To zaczynamy, jestem po 2 miesiącach robieniu FBW, starałem się trzymać diete, lecz czasem miałem słabości, ale już coś widać, prosił bym was o ułożenie jakiegoś treningu na 1 cykl. Plan miał by być 5 dniowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie bez tłuszcowej masy mięśniowej Staż [...]

[...] ramion ze sztanga - Mam modlitewnik to lepiej robic na nim czy bez niego? Wiem ze te pytania mogą byc banalne ale po prostu chce sie upewnić czy dobrze robie te plan. FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do tego 2 treningi piłkarskie . BMR - 3412 kcal zbiłem z tego około 300 kcal Przyjąłem 2 g białka na 1 kg masy ciała 1,2 g tłuszczu reszta [...]

Stary plan: Klatka + triceps Nogi + barki Plecy + biceps Chciałbym abyście mi doradzili jak teraz mam ćwiczyć splitem, tzn chodzi o podział partii. Jade już ze 4 miechy jednym planem. Tzn nie te same ćwiczenia bo co troche go urozmaicałem. Mam teraz problem jak podzilić partie. Myślałem nad: Plecy + klata Bic + tric Nogi + bary no, ale nogi + [...]

[...] mega zalało... Z różnych przyczyn zdecydowałam urządzić sobie mini-siłownię w domu. Mam lawki, hantle, sztangi, narazie nie mam miejsca na porecze Cwicze 4-5x tyg glownie FBW, trzymam michę, znam wiekszosc cwiczen, ale nie wiem czy to bedzie mialo sens bez cardio? W czasie gdy cwiczylam wazylam max 65kg i docelowo fajnie bylo by tyle znowu [...]

Prawie 3 miechy jestem na planie FBW 3 razy w tygoniu ćwicze, z racji tego ze mam teraz bardzo dużo wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by [...]

Czesc. Zlapalem troche insulino odpronosci wiecej, rpzez nadmiar kalorii i postanowilem sobie zrobic 6 tygodni redukcji. Trening po pracy 3x w tyg Fbw, z 20-30min areo, 2-3 razy w tygodniu w DNT 40-60min cardio A o to dieta i pytanie do niej : Czy wywalic tą szynkę/makrelę //karkókę/tłuste mięso - makrele wedzona jem 3x w tygodniu po treningu [...]

Cześć. Robiłem kilka miesięcy FBW. Miałem problemy ze zdrowiem i efekty spadły. Teraz wracam po przerwie i chcę zrobić lepsze mięśnie, od nowa, że tak powiem... Jeżdżę ciągle rowerem i biegam, więc spalam tłuszcz codziennie. Mam 176cm wzrostu, 62 kg i jestem ekto. Mam kurzą klatkę piersiową, wysuniętą do przodu, gdy to przypakuję lekko to już jest [...]

Witam, masowałem przez miesiąc na takich makro: białka: 2,5g, węglowodany: 5-6g, tłuszcze: 1g-1,5g. Dodam, że jestem początkującym, dopiero zaczynam moją przygode z siłownią. Zauważyłem, że przez ten czas troszkę mnie podlało. Poczytałem trochę na temat masy dla endo i opinie rozkładu btw są podzielone.. Chciałbym więc zasięgnąć profesjonalnej [...]

Cześć trenuje już ponad rok fbw ,plan stworzyłem sam ,podrzuciłem do oceny tutaj na forum.Po roku wracam i chciałbym zmienić coś w planie.Ułożyłem sobie plan push pull.Jednak nie wiem czy 1 ma być push czy pull ? pon -push wt-pull sr-wolne czw-push pt-pull. Push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na [...]

Witam, doradzilby mi ktos z modyfikacja planu FBW 5x5 od Sakera, potrzebuje nalozyc nacisk na klatke piersiowa i szerokosc plecow, rozmyslalem nad rozpietkami i skosem na klate, tylko nie wiem gdzie je dodac i po czym i w jakiej ilosci a na plecy jeszcze sciaganie drazka V gornego wyciagu. Ktoś coś by mógł doradzić ? TRENING A Przysiady 5x5 [...]

[...] na "masówkę" ale chciałbym panować nad nadmiernym przybieraniem Fatu i skontrolować to dodając trening areobowy(30min) na rowerku stacjonarnym. Treningiem siłowym byłby FBW 3 razy w tygodniu plus odpowiednio ułożona dieta i suplementacja tak żeby mieć bilans dodatni. Chciałbym się poradzić czy dobry rozwiązaniem by były areoby dwa razy w [...]

Witam Mam ułożony taki trening FBW, ale chciałbym żeby ktoś sprawdził/ocenił/poprawił. Jakby ktoś by mógł powiedzieć ile powtórzeń wykonywać. Trening 3x w tyg. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]